🇬🇧 Englisch · B2 · Psychologie und Beziehungen

Gewaltfreie Kommunikation

15 Min. Lesezeit · NVC structure · When I... I feel... because I need...

Vokabeln

needBedürfnis
requestBitte / Anfrage
empathyEmpathie
observebeobachten
judgmentUrteil / Bewertung
connectionVerbindung
expressausdrücken
listenzuhören
respondantworten / reagieren
compassionMitgefühl
acknowledgeanerkennen / bestätigen
assertivedurchsetzungsfähig / bestimmt
de-escalatedeeskalieren
validatevalidieren / bestätigen (Gefühle)

Die Struktur der Gewaltfreien Kommunikation (GFK)

Die GFK, entwickelt von Marshall Rosenberg, folgt einer 4-Schritte-Struktur, die sich im Englischen sehr klar ausdrücken lässt.

Die Struktur: When I… I feel… because I need… Would you…?

Beobachtung: "When I see/hear…" → Wenn ich sehe/höre…
Gefühl: "I feel…" → Ich fühle…
Bedürfnis: "…because I need…" → …weil ich … brauche
Bitte: "Would you be willing to…?" → Wärst du bereit…?

Vollständiges Beispiel: "When I hear you raise your voice, I feel anxious because I need a sense of safety. Would you be willing to speak more calmly?"

Beobachten ohne zu urteilen

Die GFK unterscheidet Beobachtung und Urteil:

Urteil: "You''re always late."
Beobachtung: "I noticed you arrived 20 minutes after the agreed time."

Gefühle ausdrücken, keine Interpretationen

Interpretation: "I feel ignored." (Kein Gefühl, sondern eine versteckte Anklage.)
Gefühl: "I feel lonely when we don''t talk."

Tipp: Achte auf "I feel that…" — wenn "that" nach "I feel" kommt, ist es meistens ein Gedanke, kein Gefühl.

Ausdrücke

Would you be willing to…?Eine Bitte aussprechen, ohne zu fordern
I feel… because I need…GFK-Struktur für Gefühl und Bedürfnis
When I observe that…Eine Tatsache beschreiben, ohne zu urteilen
I hear what you're sayingZeigen, dass man aktiv zuhört
What I need is…Ein Bedürfnis klar ausdrücken
When you do X, I feel YUm ein Gefühl auszudrücken, ohne die andere Person zu beschuldigen
I hear what you are sayingUm aktives Zuhören zu zeigen, bevor man antwortet
Could you help me understand?Um auf nicht-konfrontative Weise um Klärung zu bitten

Häufige Fehler

~~I feel that you don't care~~
I feel lonely when we don't connect
"I feel that…" ist ein als Gefühl verkleideter Gedanke. In der GFK drückt man echte Gefühle aus (lonely, sad, anxious).
~~You make me angry~~
I feel angry when…
In der GFK übernimmt man Verantwortung für die eigenen Emotionen. Niemand "macht" einen wütend — man "fühlt" sich in Reaktion auf eine Situation.
~~You never listen to me~~
When I talk and don't get a response, I feel unheard
"You never…" ist ein verallgemeinerndes Urteil. In der GFK beschreibt man eine konkrete Beobachtung.
~~Would you be able to not be messy?~~
Would you be willing to tidy up after cooking?
In der GFK macht man positive Bitten (was man möchte), keine negativen. "Willing" ist respektvoller als "able".
~~You make me feel badly.~~
You make me feel bad.
Nach feel verwendet man ein Adjektiv (bad), kein Adverb (badly).
~~I need that you listen to me.~~
I need you to listen to me.
Im Englischen sagt man need someone to do, nicht need that someone do.

Schnelles Quiz

Frage 1 von 5

Wie sagt man „Bedürfnis“ auf Englisch?

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